Plecy biceps trening na masę

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego,otóż na siłowni ćwiczę od 2 tygodni (teraz leci 3 ) i od razu przeszedłem do typowego treningu na masę z rozspiską klata-triceps , biceps-plecy ,barki-nogi ,wszystko 3x8, pomijając tym samym trening obwodowy,ale przez miesiąc zanim poszedłem na siłke robiłem sobie 3x w tygodniu pompki,pompki stojąc na [...]

Witam,chcialbym zebyscie poprawili moj trening na sile.Przez ponad 2 lata trenowalem praktycznie tylko na mase wiec mysle ze przyszla pora na sile. poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 sroda: klatka [...]

[...] na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 -Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max 2. podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max 3. wiosłowanie sztangą/ albo maszyna : 12/10/8/8/6 4. martwy ciąg: [...]

witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]

Proszę o opinię, czy ten trening poniżej jest dobry na masę: pn: klatka, plecy, triceps, łydki brzuch wt: barki, biceps, nogi, brzuch sr: odpoczynek czw: klatka... pt: barki... sob: odpoczynek niedz: odpoczynek wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed [...]

[...] na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano sztangielką (3 x 10) Dzień II Plecy + triceps -Martwy ciąg (10,10,8,6) -Skłony ze sztangą na karku(3 x 10) -Ściąganie drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 wt. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc lub podciąganie na drążku 4 x 10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnegodo karku 4 x 8-10 [...]

Witam Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe Weidera.Prosz o sprawdzenie . 1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch ) 2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka) 3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs) 5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy ) [...]

Pon; klatka wto; plecy,biceps,przedramię sro; wolne czw; braki,kaptury,triceps pia; nogi sob; wolne nie; wolne Powyższy trening ma być na mase , na każdy mięsien robie 4 ćwiczenia , każde ćwiczenie po 4 serie (12.8.8.6) Czy trening jest prawidłowy ? Jeśli są w nim jakieś błędy bardzo proszę o poprawe, i dodajcie jakieś informacje od siebie. Dzięki

[...] jakim dysponuje to 2 sztangielki, 2 gryfy(prosty i łamany),ławeczka. Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2.Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8 Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 Nogi: 1.Przysiad 12/10/10/8 2.Wspiecia na place ze sztangielkami 25/20/20/15 [...]

Witam, mam jeszcze pytanie czy ten trening jest dobry na mase? Poniedziałek - klata, tric, przedramie Wyciskanie na ławce 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12-10-8 Triceps na bramie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej wąskim 3 serie 12-10-8 Środa plecy - [...]

Mam taką prośbę czy ktoś by mi mógł doradzić czy tem trening jest dobry czy nie?? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie [...]

Mam problm z przyrostami.Po rocznej przerwie wrocilem na silownie po pierwszych 2 miesciacach zannotowalem przyrost w bicepsie 4 cm waga szla jak bardzo szybko 1kg na tydzien (wiekszosc to pewnie woda ale zawsze) Jednak od 3 tygodni waga oni drgnie lapa stoi wiec wszystko inne tez. Jestem na cylku kreatyny biore rowniez bialko sojowe.Cwicze 4 razy [...]

[...] Nogi: -wypychanie ciezaru na suwnicy 6serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie nog na maszynie przodem 4serie /12/3x 8-10/ -uginanie nog na maszynie tylem 4serie /12/3x 8-10/ Plecy: -przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 6serii /12/10/4x8/ -podciaganie w opadzie 4 serie /10/3x8/ -przyciaganie wyciagu w poziomie 4 serie /10/3x8/ -przyciaganie [...]

Siemano, jest tu trening stworzony z kilku innych, zalozenie jest by byl na mase , oceny mile widziane.pozdro 1 DZIEN KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 triceps 1. wyciskanie hantla nad glowa 3s 2. francuskie [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki 2x10 Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Biceps: [...]

[...] Wyciskanie chankli pod skosem Rozpietki na plaskim Biceps Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy Podnoszenie chankla na modlitewniku Środa Plecy Podciaganie na drązku szeroki uchwyt Podciąganie chankla Wioslowanie ze sztangą w opadzie ? Martwy ciąg Kaptury Sztrugsy Nogi Przysiady ze sztangą Wspiecia ze sztangą [...]

Witam, od około pol roku cwicze na mase, mam diete, mam dobrze rozpisany trening. Od jakiegos czasu widze pewien zastuj, wydaje mi się, że jest on spowodowany tym, że w zasadzie od samego początku jade na tym samym treningu. Najwiekszy zastój widze na bicepsie, bo klata, triceps, nogi, barki, i plecy w miare okej. Cwiczenia, które obecnie wykonuje [...]

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase

Do dyspozycji mam ławeczke zwykłą i skośną, sztange, i hantelki. Aktualnie cwiczyłem troszkę przy takim schemacie, pon plecy: 3x max podciaganie na drązku 4x 12 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10 martwy ciag 4x12 kaptury sztanga biceps: uginanie ze sztanga 4 serie hantelki chwyt mlotkowy 4 serie sroda klata: 4x (zwikszajac obciazenie) [...]